〜ひぃエットのススメ〜 2016年ハマったダイエット♪

2016年のダイエット総まとめ♪

みなさんこんにちは上野瞳です( ^ω^ )
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今年も残すところわずか。。
年越しはみんな何するのー?

今回はですね、年の締めくくりということで
2016年にハマったダイエット法を
まとめたいと思います!

断トツ筋トレ

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今年ハマったダイエットのひとつが
そう、筋トレ。

高校生の時に行ったダイエット法では、運動はウォーキングとストレッチがほとんど

あとは食事制限だったり生活週間の
改善がほとんどでした。
そして筋肉がつくと太る(体重が増える)
という概念が頭にインプットされ今まで全く
筋肉をつけようと思っていませんでした。

しかし、

スタイル良い女性は引き締まっている!!

海外のモデルさんや
スタイルの良い女性は
だいたいみなさん良い感じに
腹筋が割れていたり二の腕が
引き締まったりしていますよね?
あれを見たときに自分に足りないものは
これだ!と思ったのです。

今年は世の中やモデルさんの中でも筋トレ女子 が流行っていた?!

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出典:instagram.com

そうなんです。実は今年筋肉を鍛える
筋トレ女子というのが流行っていたんです!
腹筋や二の腕などの筋トレに加え、
ヒップを鍛える女性がとても多く
ヒップアップエクササイズだけを
教えてくれるトレーニングジムも
あったりするみたいですよ!

ちょっと変わったジム♡

一言にジムと言ってもいろんなジムがあるんです♡

ヒップアップ専用ジム

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出典:spiceupfitness.com
ヒップアップ専用のジムができ今年話題に♪

サーフィンジム

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出典:surffit.jp

海は焼けるからサーフィンはちょっと・・・という女子でも
サ-フィンをやっているかのような気分を味わえ
同時に体幹を鍛えられるため人気に(^^♪

芸能人やモデルさんも体型キープに筋トレは必須♪

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出典:instagram.com

芸能人ではローラさんや菜々緒さん
中村アンさんが筋トレをよくされていますよね。
引き締まった美ボディー本当にお綺麗です。

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出典:slim-love.com

今年は色んなところで引き締まった女性が
目立ったこともあり、私も筋トレを
はじめました( ^ω^ )

ジムに行くことだけが筋トレではない

ハマったとは言うものの
ジムに通ったわけではないんです。
お家でやる筋トレです。
それじゃあたいして効果が出ないのでは?
と思う方もいらっしゃるかもしれませんが
それがそうでもないんです。

①腹筋と太ももを同時に引き締める筋トレ方法

お待たせしました🙋 本日の#ひぃエット はなんと動画です🎉!! 最近私がはまっているゆるゆる筋トレを 紹介したいと思います! その名も〜腹筋と太ももを同時に鍛えられる エクササイズ〜です🐰💕 脚を上げる筋トレはもともとあるし 始め腹筋鍛える目的でやってたんだけど なんかもっと使い道ないかなと思って 脚を左右に振ってみたら意外にも 脚トレにもなる!?と思ったので 勝手に筋トレメニューにしました👏笑 寝る前とか布団の上でもできるゆるさから ゆるゆる筋トレという名前です。笑 私的にはこれやってると脚の筋肉が 柔らかくなって次の日むくみも残ってないから 個人的にはとても良いなと思ってます💡 みんなもぜひやってみて😂🙌 そして最近筋トレにはまりつつあるので みんなも何かオススメの筋トレあったら 教えて下さい💫 #ダイエット #筋トレ #脚 #オリジナル #エクササイズ #腹筋 #美脚 #トレーニング #diet #regime #다이어트 #节食 #instagram #instagood #original #movie #training #exercise #letstry #idea

A video posted by 上野瞳(Ueno Hitomi) (@uen0_hit0mi) on

②簡単二の腕痩せエクササイズ

(こちらも同時に腹筋を鍛えられます)

お待たせしました🙌 #ひぃエット 動画 #二の腕 痩せ編💪💕 (またまた同時に腹筋も鍛える編…笑) 二の腕は痩せると自然と細くなるけど 鍛えれば引き締めることが出来ます! 今日は私が最近始めた #エクササイズ を 紹介しています!!! なんかね、二の腕痩せって腕立て伏せじゃ だめらしいよ😨🌀 腕立て伏せだと前の筋肉を鍛えるから 逆に二の腕がぽこっとして💪← まさにこうなるんだって!笑 大事なのは裏の筋肉を引き締めることだから ‘‘手を後ろに引く動作”が大事になってくるみたい! 私はまだこれ初めて長くないけど 太くなることは前より減ったかも!! 効果には個人差があるかもしれないけど 気になる人はやってみてね(^人^)❤️ #ダイエット #diet #节食 #다이어트 #regime #me #exercise #training #gym #workout #fitness #筋トレ #痩せる #痩せたい

A video posted by 上野瞳(Ueno Hitomi) (@uen0_hit0mi) on

 

私はこんな感じでジムには通わないで
お家で出来る範囲で筋トレをしています♪
回数や頻度も○○回!と決めてしまうと
やらなければならない という概念にかられ
次第にやる気が失われていってしまうので
時間のあるときや身体の動かしたいときは
たっぷりやって疲れて寝たい!ってときは
睡眠を優先したり、
気まぐれでやるようにしています(^^)
その方が案外続く事もあるんです♡

肩こりも改善?

夏をメインにやっていた筋トレですが
毎日のようにやってるときは
肩こりが治りました!!!
これには驚き。筋力って大事なんですね♪

引き締め以外にも色々な効果が見れる筋トレ。
来年もまた夏が来るので
引き続きやっていきたいと思います♪

最後に・・・

この一年NUAGEで記事が書けて
自分自身の勉強にもなり
とっても良い機会になりました(^^)
来年もいろんなダイエットのお話を
していきたいので
どうぞよろしくお願いします♡
最後までお読みくださり
ありがとうございました♪
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上野瞳



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